명상시간입니다.
명상준비를 하십시오.
허리를 펴고 바른 자세로 앉아주십시오.
손은 엄지 검지 중지를 한데 모아 원이
되게 하고 무릎 위에 자연스럽게 올려
놓으십시오.
심호흡을 하십시오.
명상을 하면 뇌에서 알파파가 방출되어
긴장이 이완되고 정신이 맑아져 창의력
과 진취적 결단력이 증대됩니다.
특히 베타엔돌핀과 SOD효소가
증대되어 피로회복이 빠르고 노화방지
자연 치유력이 증대된다는 사실도 의학
적으로 입증되었습니다.
우주만물의 형상변화는 원인과 결과에
의하여 이루어집니다.
모든 것을 바로 알고 바로 판단하여
바로행동에 옮기면 이루어지지 않는
일이 없습니다.
이 삼정명상을 하면 2시간정도 깊이
잠을 잔 것과 같은 효과를 가져옵니다.
시선은 정면으로부터 약간 위 부분을
응시하십시오.
그 상태로 눈을 감고 속으로 저를 따라
하시기 바랍니다.
삼정명상을 시작하겠습니다.
나는 이 명상을 성공적으로 마치겠다.
내 맥박과 호흡은 평온하고, 안정된
상태를 유지할 것이다.
눈에 의식을 집중하십시오.
긴장을 풀고 눈에 힘을 빼십시오.
양어깨에 의식을 집중하십시오.
양어깨에 힘을 빼고 긴장을 푸십시오.
아랫배에 의식을 집중하십시오.
긴장을 푸십시오.
발에 의식을 집중하십시오.
긴장을 푸십시오.
전신에 힘을 빼고 긴장을 푸십시오.
나는 이제 몸 어는 한 군데에도
힘을 주지 않고 있습니다.
자기 몸이 자기의 것이 아닌 것처럼
느끼십시오.
구름 위에 앉은 기분을 느끼십시오.
내 육체는 마음에 따라 이동될 수
있다고 생각하십시오.
자기 앞에 바다가 전개되고 있습니다.
바다를 생생하게 그리십시오.
수평선이 바라보이고 있습니다.
수평선으로부터 바다 바람이
불어오고 있습니다.
바다 바람을 피부로 느끼십시오.
큰 파도가 밀려오고 있습니다.
파도 소리를 들으십시오.
이제 방향을 바꾸어서 높은 산 계곡을
따라 산으로 오르겠습니다.
산새들이 지저귀고 있습니다.
새소리를 들으십시오.
동물들이 평화스럽게 뛰어 놀고
있습니다.
자기는 점점 더 깊은 산 속으로
들어가고 있습니다.
꽃동산을 맞이하게 됩니다.
꽃 속에 들어온 기분을 느끼십시오.
지상에서 가장 높은 정상 바위에
와 있습니다.
산천초목이 발아래 굽이치고 저
멀리 구름이 내려다보이고 있습니다.
명상 세계로 들어가는 단계입니다.
명상 세계와 연결되는 통로를
그리십시오.
우주 차가 자기 앞에 왔습니다.
우주차에 오르십시오. 우주차는
출발합니다.
편안한 기분을 느끼십시오.
1부터 10까지 단계를 거치면 명상
세계에 진입하게 됩니다.
1,2,3,4 태양계를 지나 은하계의
많은 별들 사이로 지나고 있습니다.
지구도 하나의 별처럼 반짝이고
있습니다.
잠시 지구를 상상하십시오.
5, 6,7,8,9,10 이제 명상세계에
도달하였습니다.
우주의 만물이 여기에 연결되어
생성변화를 하고 있습니다.
여기에서 원하는 바는 단계적으로
실현되어 갈 것입니다.
나는 모든 일을 정확히 알고
정확하게 판단하여 정확하게
행동에 옮김으로써 내가 원하는
일들을 성공적으로 마치겠다.
내 정신은 맑고 상쾌하고,
평온한 상태를 유지하게 되며,
내 육체는 생기 있고,
건강한 상태를 유지하게 된다.
정신통일 상태에서 간원은 반드시
이루어진 다는 확신을 가지십시오.
간원 단계로 들어가겠습니다.
자신과 자기가정 그리고 이웃을
위해서 기원 하십시오.
밝은사회건설을 통한 사회평화와
국가 발전 나아가서 인류평화를
위하여 기원하십시오.
간원을 마치고 되돌아오기를
하겠습니다.
10부터 1까지 단계를 거치면 명상을
마치게 될 것이며, 명상을 마치면
내 정신은 상쾌하고, 육체는 건강
상태로 돌아올 것입니다.
10,9,8,7,6,5 점점 밝아오는 기분을
느끼십시오.
4,3,2,1, 명상이 끝났습니다.
눈을 뜨시고 즐거운 시간 함께
하시기 바랍니다.